Belemmerende overtuigingen
Iedereen heeft overtuigingen. Dingen die je gelooft en die bepalen hoe jij naar jezelf, anderen en de wereld kijkt. Sommigen zijn zo sterk dat ze (onbewust) iedere dag invloed hebben op wat jij denkt, voelt of doet. Anderen komen maar sporadisch bovendrijven. Er zijn overtuigingen die een positieve invloed op je hebben en overtuigingen die je in de weg zitten. En om het ingewikkelder te maken, veel overtuigingen hebben beide kanten. Als mensen vastlopen in hun werk komen ze er vaak achter dat de overtuigingen die veel gebracht hebben, belemmeren in verdere groei.
Voorbeelden van belemmerende overtuigingen
Onderstaand een lijst met overtuigingen die je (in het verleden) veel gebracht kunnen hebben, maar die belemmeren in verdere groei. Welke herken je?
- Ik mag geen fouten maken.
- Ik mag de controle niet verliezen.
- Ik moet aardig zijn.
- Ik mag niet falen.
- Ik kom overal mee weg.
- Anderen begrijpen mij niet.
- Ik ben onbelangrijk.
- Ik word altijd teleurgesteld door anderen.
- Uiteindelijk sta je er alleen voor.
- Alleen red ik het niet.
- Ik ben niet goed genoeg.
- Hulp vragen is een teken van zwakte.
- Als je voor een dubbeltje geboren bent, word je nooit een kwartje.
- Ik ben onaantrekkelijk.
- Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg.
- Daar ben ik te oud voor.
Aan de slag met belemmerende overtuigingen
Merk je dat er bepaalde situaties in je werk of privé zijn die je triggeren? Dat je ‘grote’ gedachtes of gevoelens hebt? Situaties waarin je extreem actief of juist passief wordt? Een goede kans dat je overtuigingen hebt die je in de weg zitten. Onderstaand stappenplan kan je zelfstandig of met een coach doorlopen. Door deze oefening al wandelend in de natuur te doen blijven je inzichten beter hangen. Je kan ook naar de podcast luisteren die verderop deze pagina staat, dan wordt je hierin begeleid. Veel succes!
- Onderzoek bovenstaande lijst met overtuigingen. Welke overtuiging(en) herken je bij jezelf? Kies er één uit.
- Zoek iets in de natuur dat staat voor die overtuiging?
- Welke details zie je? Wat voel je als je er naar kijkt? Waar voel je dat in je lichaam? Herken je dat gevoel van situaties in je werk of privé?
- Wat heeft die overtuiging jou gekost? Dus: wat zijn de nadelen van die overtuiging?
- Wat heeft die overtuiging jou gebracht?
- Weet je 100% zeker dat deze overtuiging waar is?
- Ga bij jezelf na wanneer er kort of lang geleden een situatie is geweest in je leven dat het tegenovergestelde van die overtuiging van toepassing was. Hoe ging dat precies?
- Ga in de natuur op zoek naar iets waar je in een paar passen omheen kan lopen. Het liefst een boom. Maar het mag ook een lantaarnpaal zijn, of een verkeersbord en als er niks is neem je een denkbeeldige boom. Voor het gemak heb ik het vanaf nu over de boom.
- Ga naast de boom staan, zodat je rechter schouder de boom bijna raakt. Zeg in jezelf nog een keer de overtuiging die je had uitgekozen.
- Wat is het gevolg van deze overtuiging? Als deze overtuiging getriggerd wordt bij jou, bijvoorbeeld op je werk, wat doe jij? Of wat doe jij dan juist niet? Weet je het? Zet een stap, met de klok mee en zeg ondertussen tegen jezelf welke gedrag jij laat zien in zo’n situatie.
- Je hebt nu jouw overtuiging scherp waar je last van hebt en het gevolg daarvan op jouw handelen. Wat kan het effect daarvan zijn op anderen? Weet je het? Zet weer een stap, met de klok mee en zeg ondertussen tegen jezelf wat het effect daarvan is op anderen.
- Je hebt jouw overtuiging nu scherp, het gevolg daarvan op jouw handelen en het effect daarvan op anderen. Als laatste mag je nu bij jezelf nagaan wat jij denkt of voelt als die anderen dat effect laten zien.
- Weet je het? Zet weer een stap, met de klok mee en zeg ondertussen tegen jezelf wat jij dan denkt of voelt.
- Laat de boom achter je en loop verder. Ga bij jezelf na of je de behoefte hebt om de overtuiging te vervangen door een nieuwe overtuiging. Zorg dat die overtuiging positief geformuleerd is. Heb je er een? Herhaal deze overtuiging een paar keer in je hoofd. Heb je er nog geen een? Dan wordt dit je nieuwe overtuiging: ik heb het vertrouwen dat ik binnenkort een nieuwe, helpende overtuiging heb. Herhaal dan deze een paar keer in je zelf.
- Zoek iets in de natuur dat staat voor je nieuwe overtuiging.
Coaching over belemmerende overtuigingen
“Ik heb het idee dat ik niet interessant ben.”
Ze zei het terloops, het ging over een aanstaand teamuitje.
Haar contact met haar collega’s was moeizaam en ze twijfelde of ze wel naar het uitje zou gaan, ondanks dat ze zouden gaan padellen, haar favoriete sport.
“Hoe komt het dat je het idee hebt dat je niet interessant bent”, vroeg ik terwijl we door het bos vol herfstkeuren liepen.
“In de pauze eet ik vaak samen met wat collega’s maar ze vragen bijna nooit iets aan mij.”
“En jij, vertel jij uit jezelf wel eens over wat je in het weekend gedaan hebt?”
Het bleef even stil.
“Eigenlijk niet”, zei ze zacht.
“Weten ze dat je fanatiek padelt?”
“Uhm, volgens mij niet.”
We liepen verder in stilte.
“Ik wil graag dat je een paar stokken zoekt”, zei ik na een minuut.
Als snel kwam ze terug met verschillende soorten en maten.
“Leg ze maar neer in de vorm van een cirkel”
“Laten we inzoomen op jouw overtuiging dat je niet interessant bent,” zei ik.
“Dat is het begin van de cirkel, ga maar bij die eerste stok staan.
“Wat is het gevolg daarvan”, vroeg ik?
Ze dacht even na.
“Ik denk dat ik daarom niet veel vertel. Waarom zou je iets over je weekend vertellen als mensen toch niet geïnteresseerd zijn?”
“Ga maar bij de volgende stok van de cirkel staan.”
“Hoe gaat het dan bij die collega’s tijdens de lunch”, vroeg ik.
“Nou, op maandag vragen ze aan elkaar ‘Hoe was het bij de film”, of “ben je nog bij je moeder geweest en zo”.
“En aan jou vragen ze dat niet?”
“Nee.”
Ik vroeg haar een stok verder op te schuiven in de cirkel.
“Hoe zou dat komen?”
“Misschien omdat ik niet heb verteld wat ik dat weekend ging doen?”
“En als zij niets aan jou vragen, wat denk jij dan?”
“Dat ik niet interessant genoeg ben. “
Ze ging uit zichzelf weer bij de eerste stok staan.
Ze keek mij aan. Aan haar blik zag ik dat het kwartje gevallen was.
“Zoek nu iets in de natuur dat staat voor deze belemmerende overtuiging”, zei ik.
* Bovenstaande situatie is gebaseerd op een afgerond coachtraject, waarbij we vanwege privacy een aantal zaken hebben aangepast.
Podcast over belemmerende overtuigingen
Onderstaande podcast begint met een stiltewandeling en daarna ga je aan de slag met het thema ‘belemmerende overtuigingen’. Ga wandelen op een plek met zo veel mogelijk natuur en luister deze podcast met één oortje in. Beluister hieronder de podcast op Spotify of ga naar je favoriete podcastapp en zoek op ‘Ruimtewandelingen’.
Heb je een vraag over belemmerende overtuigingen of zoek je een coach?
Vul onderstaand formulier in en we nemen z.s.m. contact met je op.
Liever bellen? Dat kan natuurlijk ook, bel 085 – 25 00 545.
