• Ga naar het bos, een park of gewoon je tuin. Laat je telefoon thuis of uit
• Sta eens stil bij hoe je je voelt: ontspannen, gehaast, stress? Waar voel je het in je lijf?
• Vertraag dan je pas (als je wil, kan je op blote voeten gaan lopen)
• Blijf af en toe staan om de omgeving met al je zintuigen in je op te nemen
• Adem de frisse lucht diep in. Wat voel je als je de geur van aarde, het bos ruikt?
• Voel en ruik de bladeren, het gras, de naalden en bast van een dennenboom
• Zoek een rustig plekje om te zitten of liggen. Maak contact met de aarde, het gras of het zand (vies worden mag!)
• Kijk naar de wolken en de lucht, de rimpels op het kabbelende water of hoe de takken van een boom zich splitsen
• Kijk van dichtbij naar de nerven van een blad of de blaadjes van een bloem en merk de patronen op. Al snel zul je overal patronen in ontdekken

Merk op hoe je je nu voelt. Merk je hoe de geuren en fractalpatronen in de natuur je een ontspannener gevoel geven? Als je ziet hoeveel in de wereld om je heen een patroon volgt, ga je met ontzag en verwondering naar de wereld kijken. Dat zal je niet alleen blij, maar ook rustig maken.