Doel oefening

Deze oefening helpt je om te ontspannen voordat je op vakantie gaat.

Omschrijving

Vlak na je laatste werkdag, misschien wel dezelfde avond al,  ga je wandelen. Je trekt goede schoenen aan, en neemt een flesje water mee. Maak een rondje van ongeveer 5 km.

1. Stap de eerste 3 kilometer flink door, je merkt dan dat je hartslag omhoog gaat en dat je ademhaling versnelt. Denk gerust aan je werk, laat alles wat je gedaan hebt de afgelopen week de revue passeren.
2. Na 3 km, vertraag je jouw pas. Je loopt nu in jouw eigen wandeltempo. Laat je aandacht nu naar jouw ademhaling gaan. Volg hoe de lucht je lijf binnenkomt en weer verlaat. Je kunt hierbij als je dit leuk vindt de stappen tellen. Kijk eens hoeveel stappen je zet op 1 inademing en uitademing. Probeer dit een tijdje vol te houden. Of je wandelt gewoon rustig verder dat is ook prima.
3. Na 4 km, ga stil staan. Je neemt de tijd om je bewust van je omgeving te worden. Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? Neem hier de tijd voor. Kijk dan eens rond met de volgende vraag: Waar zie jij vakantie? Bijvoorbeeld: De blauwe lucht, als op het strand? De vogel, die vliegt als een vliegtuig? De wind die ruist door de bomen en vrijheid voor jou symboliseert.
4. Loop de laatste kilometer terug naar huis met jouw ogen in de vakantie-stand. Kijk waar je vakantie kunt ontdekken in de omgeving. Neem thuisgekomen een heus vakantiedrankje! Laat de vakantie maar komen.

Benodigdheden

Flesje water

Locatie

Rustige omgeving

Aantal mensen

Jij alleen

Tijdsduur

circa 60 minuten

Tenslotte

Lees alles over stress verminderen op onze themapagina met achtergrondinfo en tips. Bekijk voor meer oefeningen ons overzicht van oefeningen waar je zelf mee aan de slag kan gaan. Wil je daar liever begeleiding bij of meer de diepte in? Neem dan contact op met een gecertificeerde wandelcoach bij jou in de buurt.