Wist je dat Nederlanders Europees Kampioen zitten zijn? En wist je ook hoe goed het is om meer te bewegen buiten, het liefst in de natuur? Goed voor je fysiek, voor je afweersysteem en met name je mentale gezondheid. Hier zijn 10 praktische tips om meer te bewegen tijdens je werkdag:

1. Neem je koffie- of lunchpauze buiten

Ga in plaats van binnen te blijven tijdens pauzes, naar buiten voor een wandeling. Zelfs een korte wandeling van 10 minuten kan verfrissend zijn, en je kunt er snel nieuwe energie van krijgen.

2. Plan wandelvergaderingen

Als je vergaderingen hebt die niet per se op een scherm hoeven, probeer ze dan om te zetten naar wandelvergaderingen. Dit is een goede manier om frisse lucht en beweging te combineren met werk.

3. Werk buiten als het kan

Zoek een rustige plek in de buurt van je kantoor, zoals een park of bankje, waar je kunt zitten en werken. Laptop mee en je hebt buiten een paar productieve uren, wat ook meteen wat vitamine D oplevert.

4. Gebruik een stappenteller of app als motivator

Gebruik een stappenteller of een app zoals Strava of Google Fit om je beweging te volgen. Stel een doel om bijvoorbeeld elke dag minstens 5.000 stappen te halen tijdens je werkuren. Dit motiveert je om vaker korte wandelingen te maken.

5. Start je werkdag met een ochtendwandeling

Begin je werkdag met een wandeling in de buurt van je huis of kantoor. Het kan je alertheid verbeteren en je hebt al beweging gehad voordat je aan je taken begint.

6. Parkeer verder weg of stap een halte eerder uit

Als je met de auto komt, parkeer dan wat verder weg van kantoor. Of als je met het openbaar vervoer gaat, stap een halte eerder uit en loop het laatste stuk. Zo krijg je zonder al te veel extra moeite beweging en frisse lucht.

7. Plan een lunchwandeling in een park

Zoek een park of een groene ruimte in de buurt van je werkplek en plan een dagelijkse lunchwandeling. Eten kan eventueel in het park, waardoor je lunchpauze zowel ontspannen als actief is.

8. Gebruik de fiets voor korte afstanden

Als je binnen een redelijke afstand woont of een boodschap in de buurt moet doen, overweeg dan de fiets in plaats van de auto. Fietsen geeft je een goede workout en je bent meteen in de buitenlucht.

9. Probeer een outdoor challenge met collega’s

Organiseer een wandel- of fietschallenge met collega’s om te zien wie de meeste stappen of kilometers haalt in een week. Dit kan als teamverband helpen en motiveert om meer naar buiten te gaan.

10. Stel timers in voor korte wandelbreaks

Zet een timer om de 45 minuten of elk uur, en neem dan een korte wandelpauze. Loop bijvoorbeeld even naar buiten, haal een frisse neus of doe een paar rondjes om het gebouw om je energieniveau hoog te houden.

Met deze tips kun je op een leuke en effectieve manier meer beweging krijgen en van de natuur genieten, ook op werkdagen!