Als je gespannen bent haal je op een oppervlakkige manier adem. Dit betekent dat je snel en hoog ademt. Door op deze manier adem te halen wordt je ‘stress-systeem’ aan het werk gezet. Door middel van buikademhaling zorg je ervoor dat je ademhaling weer laag en rustig wordt. Daarnaast kost een buikademhaling veel minder energie dan een borstademhaling. Ademhalen met je buik doe je zo:

1. Ga op een rustige plek zitten of liggen.
2. Observeer eerst gedurende een minuut je ademhaling, zonder er iets aan te veranderen.
3. Leg dan je ene hand op je borst en je andere hand op je buik. Haal gedurende 3 tellen diep adem door je neus. Hierdoor vullen je longen zich met lucht en voel je dat je buik naar buiten toe beweegt.
4. Adem 4 tellen uit door je neus. Je voelt dat je buik weer langzaam naar binnen gaat.
5. Doe dit gedurende 5 minuten.
6. Ervaar het effect en geniet nog even na.