Doel

Deze wandeling biedt ontspanning en energie en laat deelnemers nadenken over de dingen in hun leven die energie kosten en energie geven.

Omschrijving

Het eerste deel van de groepswandeling bestaat uit mindfulness oefeningen in stilte, waarbij je als begeleider af en toe een aanwijzing geeft. In het tweede deel gaan deelnemers aan de slag met energievreters en -gevers. De opbouw van deze groepswandeling is vergelijkbaar met de podcast ‘Energievreters en energiegevers’, die je hieronder kan beluisteren. Hier hoor  je ook een mogelijke invulling van de mindfulness oefeningen.

Profiel begeleider

• Ervaring met het begeleiden van groepen.
• Ervaring met mindfullness (als deelnemer of begeleider).
• Enthousiast.

Aandachtspunten

• Je bent geen hulpverlener of coach tijdens de wandeling.
• Je hoeft geen natuurfreak te zijn om het goed te kunnen begeleiden.

Locatie

Bos, heide of park

Aantal mensen

2 – 20 deelnemers

Tijdsduur

circa 60 minuten

Voorbereiding

• • Bepaal een geschikte locatie om te wandelen: hoe meer natuur en hoe rustiger, hoe groter het effect.
  • Stuur een enthousiaste mail naar potentiële deelnemers met daarin de aanleiding, een korte omschrijving van de activiteit en alle praktische zaken
  • Lees vooraf twee artikelen door en haal er uit wat jou aanspreekt: Zo gezond is de natuur‘ en  ‘10 voordelen van bewegen in de natuur voor je mentale welbevinden‘.
  • Ga vooraf wandelen in je eigen natuur, beluister onderstaande podcast met 1 oortje in en doe actief mee met de oefeningen.
  • Bereid de theorie voor rond energievreters en -gevers (zie verderop bij de beschrijving van de wandeling).
  • Print de oefening over energievreters en -gevers uit.

De wandeling

Deel 1: Vertel al wandelend over de voordelen van bewegen in de natuur op je mentale welbevinden (circa 5 min.)

• Inspiratie haal je uit een van de twee genoemde artikelen.

Deel 2: Doe al wandelend mindfulness oefeningen (circa 20 min.)

• Aandacht voor je ademhaling (circa 3 min.);
• Bodyscan van beneden naar boven (circa 5 min.);
• Aandacht voor alles wat je kan ruiken (circa 3 min.);
• Aandacht voor alles wat je kan horen aan natuurlijke geluiden (circa 3 min.);
• Aandacht voor alles wat je kan voelen (takjes, bladeren, bomen etc.) (circa 3 min.);
• Aandacht voor alles wat je kan zien (circa 3 min.);
• Vraag mensen wat hun het meest aansprak.

Deel 2: Oefening over energievreters en -gevers (circa 35 min.)

• Leg uit:
  Je kent het vast wel, je komt thuis van je werk of een privé-afspraak en het enige waar je toe in staat bent is hangen op de bank, terwijl je niet eens een hele drukke dag had.
  Aan de andere kant heb je dagen die heel druk zijn, met weinig slaap en je toch in de avond ook nog van alles doet.
  Er kunnen natuurlijk verschillende redenen aan ten grondslag liggen maar een ervan is dat je die dag dingen deed die energie geven of juist energie vreten.
  In energiegevers heb je zin, je bent gefocust en hebt een tevreden gevoel als je ze doet.
  In energievreters heb je geen zin, je stelt ze uit en je laat je makkelijk afleiden als je ze doet.
  Bij de volgende oefening kan je je richten op energiegevers en vreters in je leven, maar je kan je ook richten op een deelgebied, bijvoorbeeld je werk, vrienden of specifiek familie.
  Ga nu in drietallen uit elkaar maar blijf hier wel in de buurt. Ieder groepje krijgt van mij de oefening mee. [deel oefening uit].
  Ik wil dat we over 35 minuten hier weer verzamelen.[loop zelf rond tijdens de oefening en zorg dat je beschikbaar bent.

Tenslotte

Heel veel succes én plezier met het begeleiden van de wandeling. Heel leuk om achteraf te horen hoe jij en de deelnemers het ervaren hebben. Vind je het toch te spannend om het zelf te doen? Geen probleem. Een van onze coaches kan het natuurlijk ook verzorgen. We zitten door het hele land dus er is altijd een coach in de buurt. Neem contact op voor meer informatie.